21. februar 2009
Opdateret i forhold til Program 2 - 17022009 - Biceps/hammercurls er sænket og french press er hævet.
Så er der nyt program, der er lagt med personlig træner Herman. Denne gang kører jeg 4 x 8 sæt.
Dag 1
Benpres: 140 kg
Stifflegged deadlift: 45 kg
Bænkpres: 40 kg
Incline dumbbell flies: 13 kg /30 grader
Mave: Maks. antal gentagelse: 65 kg
Dag 2
Lat. pulldown: 40 kg
Pulley: 30 kg
Shoulder press: 2 x 11 kg
Lat. dumbbell raises: 2 x 6 kg
Biceps/hammer curls: 15 / 10
French press / small armstrækkere: 12 kg / maks. antal gentagelser
Mave: Maks. antal gentagelser
Gemt i Program | Ingen kommentarer »
21. februar 2009
Program 2: Dag 2.
Så lykkedes det at komme igang med Program 2: Dag 2 og det var hårdt. Jeg kunne ikke komme helt igennem Biceps/hammercurls, så der var jeg nødt til at sætte kiloene ned.
Jeg fandt samtidig ud af at jeg lige skal bytte rundt på rækkefølgen af øvelserne, så jeg ikke tager samme muskelgruppe lige efter hinanden.
Gemt i Træning | Ingen kommentarer »
20. februar 2009
Jeg løb 5 km. med 13 km/t i snit og en 300 m slutspurt med 17 km/t. Tog maveøvelser både på bold og med maskine med 65 kg.
Det gik godt, selvom jeg stadig puster en del, når jeg løber.
Gemt i Løbetræning | Ingen kommentarer »
19. februar 2009
Jeg løb 5 km. med 13 km/t i snit og en 250 m slutspurt med 17 km/t. Afsluttede med maveøvelser på maskine med 65 kg.
Fin omgang selvom 13 km/t burde være nemmere end det var i dag. Det gav sved på panden.
Gemt i Løbetræning | Ingen kommentarer »
18. februar 2009
Jeg løb 5 km. interval i dag og trænede mave på maskine og bold.
Grundtempo 11,2 km/t og 15,6 km/t, når det går stærkt. Det holdt hårdt, men jeg kom igennem. Jeg kunne godt mærke at jeg trænede ben i går.
Derefter satte jeg mig ved mavemaskinen og kørte 4 x 8 igennem med 65 kg. Derefter kørte jeg de skrå mavemuskler på “den halve” bold. Fint fint.
Gemt i Løbetræning | Ingen kommentarer »
17. februar 2009
Program 2: Dag 1.
Hævede stifflegged deadlift og kan nok godt hæve den igen næste gang. Jeg klarede alle øvelser igennem på belastning og det er en god ting.
Til gengæld skal jeg igang med Program 2: Dag 2. Det går ikke så godt med at nå anden omgang styrketræning indenfor samme uge, så det er målet i denne uge. Derudover skal jeg have løbet to gange.
Det kan lade sig gøre, så det gør jeg selvfølgelig.
Bonusviden:
Jeg faldt lige over bloggen Pushing the Limits, hvor semi-nørd Larry indgår et væddemål og træner sine mavemuskler op på 100 dage med The 6-pack challenge. Jeg har ikke tænkt mig at gøre det samme, men han viser bestemt entusiasme og udholdenhed. Det er nu ret kool.
Gemt i Træning | Ingen kommentarer »
17. februar 2009
Opdateret i forhold til Program - 11022009 - stifflegged deadlift er hævet.
Så er der nyt program, der er lagt med personlig træner Herman. Denne gang kører jeg 4 x 8 sæt.
Dag 1
Benpres: 140 kg
Stifflegged deadlift: 45 kg
Bænkpres: 40 kg
Incline dumbbell flies: 13 kg /30 grader
Mave: Maks. antal gentagelse: 65 kg
Dag 2
Lat. pulldown: 40 kg
Pulley: 30 kg
Shoulder press: 2 x 11 kg
Lat. dumbbell raises: 2 x 6 kg
Biceps/hammer curls: 15 / 12
French press / small armstrækkere: 10 kg / maks. antal gentagelser
Mave: Maks. antal gentagelser
Gemt i Program | Ingen kommentarer »
12. februar 2009
Jeg løb 5 km. interval i dag.
Grundtempo 11 km/t og 15,4 km/t, når det går stærkt. Det kan gøres bedre, men det kan mærkes i kroppen, så det er OK.
Gemt i Løbetræning | Ingen kommentarer »
11. februar 2009
Program 2: Dag 1.
Hævede benpres og incline dumbbell flies. Burde nok også have hævet stifflegged deadlift, så det må jeg gøre næste gang.
Til gengæld kunne jeg ikke køre alle bænkpres igennem, så det endte med 8×8x8×7. Mave var maskine, hvor jeg forsøgte 70 kg. Der kunne jeg klare 2 x8 og satte de sidste 2 x8 ned til 65 kg.
En god og hård omgang.
Gemt i Træning | Ingen kommentarer »
11. februar 2009
Opdateret i forhold til Program - 30012009 - benpres og incline dumbbell flies er hævet.
Så er der nyt program, der er lagt med personlig træner Herman. Denne gang kører jeg 4 x 8 sæt.
Dag 1
Benpres: 140 kg
Stifflegged deadlift: 40 kg
Bænkpres: 40 kg
Incline dumbbell flies: 13 kg /30 grader
Mave: Maks. antal gentagelse (70/65)
Dag 2
Lat. pulldown: 40 kg
Pulley: 30 kg
Shoulder press: 2 x 11 kg
Lat. dumbbell raises: 2 x 6 kg
Biceps/hammer curls: 15 / 12
French press / small armstrækkere: 10 kg / maks. antal gentagelser
Mave: Maks. antal gentagelser
Gemt i Program | Ingen kommentarer »